czyli nic tam nie zmieniac? moze cos konkretniej? nie chodzi mi oczywiscie o to zeby nagle zarzucic sztange czy hantle i siasc jedynie przy atlasie ... to ze pytam nie znaczy ze jestem w tych dziedzinach zupelnie zielony ... mam na mysli raczej cos typu : dolozenie modlitewnika do treningu bicepsa (nie mialem wczesniej mozliwosci do korzystania z [...]
[...] w jednym... a myślę, że takich mężusiów-tatusiów po 30-tce co targająw domu jest trochę i może przybywac Dietę lepiej napisać w Odżywianiu choćby z tego względu, że są tam lepsi specjaliści w tej dziedzinie - nie każdy z nich zagląda do działu Trening. Co do diety zawsze możesz (jak już Ci ją ktoś pomoże ułożyć) wrzucić tutaj linka przy [...]
[...] mi sie troche lipa ze 1 godzina treningu tylko, ale gdy trener przedstawil koncepcje tego co chce zrealizowac brzmialo to sensownie:) Czyli dla poczatkujacych oczywiscie nacisk na technike, bez łomotu na wstepie jak sie czasami zdarza hehee. Ogolnie jezeli ktos szuka typowej stójki w Opolu to wydaje mi sie ze spokojnie moze tam uderzac. Pozdro
Nie widze w tym sensu, ale co tam Ej dlaczego wpisujac w wyszukiwarce dokladna nazwe tematu, to mi go nie wyszukuje? Albo wpisujac "nogi" na samej gorze wyswietlil mi sie cos o brzuchu... Albo ja nie umiem korzystac z wyszukiwarki albo to jest po***ane
[...] - tutaj jestesmy zgodni co do wioslowania, ja rowniez zgadzam sie odnosnie drazka i dodaje go do swojego planu, ale szrugsy to wg. atlasu cwiczenie na plecy (chyba ze jest tam jakis blad); pozniej barki - tez bardzo podobnie, z tym ze u Ciebie w obu cwiczeniach pracuja praktycznie wszystkie aktony, a u mnie sa wyizolowane na dwa cwiczenia, [...]
[...] eh nie udało sie znaleźć 100g krety i dziś skończyłem cykl... po tych suplach co napisałem siła wzrosła nieznacznie bo 105 na klate sie wzieło a było 100... nie wiem ja tam szczerze mówiąc nie zauwazyłem ale dziewczyna mówi że w obwodach mi przybyło hehe... waga + 2 kg, ale praktycznie spiepszyłem z białkiem w tym cyklu... przerwe zrobie tak [...]
nie wiesz co nie jesli juz to prawo miedzynarodowe i w anglii grecji odpada zmudziało mi sie juz tu. najchetniej wrociłbym do PL bu mi sie tam podoba. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-28 11:48:32
[...] nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. "mc na prostych nogach" to jest nazwa ćwiczenia. nogi w kolanach są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni [...]
Michał niektóre filmiki jak z Yoka i Axla z hali i z Opony na plaży były robione już rok temu a filmki z wyciskania przysiadów przodem walizek i czegoś tam zszedłem do siłownii i zrobiłem tak na odpierdziel przed wczoraj gdybym wiedział że włącznie z 28 można wysłać filmik to wysłałbym filmiki z treningu z Gdynii gdzie belka sama góra 83kg poszła [...]
[...] gotowa do jedzenia? trzeba ja pokroic przed 'gotowaniem' czy nie? (czy jak sie smazy to trzeba dodac oleju czy oliwy na patelnie?) A co do piwa: z czegos trzeba czerpac witaminy ;) ale sie zastanawiam czy nie kupic sobie witaminek CENTRUM w aptece (drogie sa ,ale co tam), tak samo musze kupic omege3 :) moze proponujecie dodac jeszcze jakies [...]
i jak tam z łukiem? ten filmik no niby mam ale odtwarza mi go tylko na dvd na kompie odczytuje ze czysta płytka więc wiesz:) nie jestem dobrym informatykiem, ale kolega może mi coś pomoże , jak teraz przyjedzie to sie go zapytam co i jak zrobić . Jeśli jeszcze chcesz to.
[...] czasu odpocząć przez jakies 24h ;) Jeszcze spróbuje jakoś zrobić, może się uda, żeby treningi były w czwartek,sobote,wtorek :) W następnym tygodniu napisze co i jak z tym treningiem, pewnie trener mi coś tam ustali ;) Dodam jeszcze, że mam 15 latek, 190~cm wzrostu i waże 71kg. pozdrawiam Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-01 10:35:52
Jak dobrze mysle masz taka wade postawy jak ja. Mi lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale bieganie albo basen haha pomyslalem chyba ocipiales kolego ja chce na silke i powiedzialem sobie ze bede chodzil na silke i cwiczyl, bylem przekonany ze to mi pomoze i zmniejszy ta wade (myslenie glupie ale skuteczne) i jak sie okazalo po ponad roku chodzenia [...]
[...] juz taka jestem od zawsze taki kostek ze mnie byl, a badania profilaktycznie robię zawsze co 3 miesiace :) dobre przyzwyczajenie. Po prostu ja nie wiem gdzie mi to jedzenie leci :P ale ja tam nie narzekam koleżanki przeliczają kalorie a ja wcinam kolejnego pączką z budyniem :) DZIĘKUJE WSZYSTKIM POZDRAWIAM TEŻ WSZYSTKIM I Was Martuccia też :)
[...] 65 kg :/ 34 cm biceps udo 53 pas 76 klatka nie wiem cel oczywiscie masa bo jest strasznie chudo :/ grupy tak lacze jakos mi sie podoba chodzi mi o ramiona o ich rozbudowe co do tych wyciskan sa tam "*" tzn ze jedno z tych cwiczen tylko biore a nie oba faftaq nie wiem czemu ale lubie twoja krytyke serio sprobuje tego na wlasnej skorze
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]
[...] finanse do tego jakos jako prywatny trener moje marzenie to wlasna silka ale to moze kiedys i prsedewszystkim nie byc burakiem i stworzyc mlodym chlopakow warunki zeby rosli pomagac w diecie treningu a nie jak te pajace ze gosc prawie sie polamie a ten nic nie powie ze zle cwiczy . no i jeszcze bramka moze byc gdzies tam jakby kasy brakowalo.
[...] pisze z wlasnego doswiadczenia. Olewalem nadgarstek. i po prostu w pewnym momencie nie dawalem rady utrzymac sztangi przy MC. I bylo to przy okolo 100 - 105 kg. Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie [...]
Nie no Georgu Ja Cie lubie bo pomagales mi w kilku sprawach min w ulozeniu planu i sporo mi pomogles ale taki text mnie zagial jeszcze nie widzialem zeby ktos cos takiego napisal, sorki jak zle zrozumiales Do autora: to moze lepiej pojdz do lekarz niech zobaczy co tam sie dzieje. Pozdro
Nooooooo Center jako jeden z niewielu załapał o co kaman. Ja chodze do galerii echo (wiecie centrum handlowe) ale tam na mnie jak na złość nic nie ma raz mi się trafiła 2 lata temu koszulka która mi się rozerwałą 2 tygodnie temu i po ptokach. generalnie nie nawidze takich miejscówek bo czuję się w nich obco i wqurzają mnie ludziska(tłumy kolesi [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
